Azalan libido genellikle psikolojik problemlerle ilişkilidir: depresyon, yorgunluk, stres. Bu bazen sadece bir çiftteki sorunları değil, aynı zamanda ciddi hastalıkları da gösterir. Bugün size cinsel yaşamınızı daha iyi hale getirecek olan güç için vitaminlerden bahsedeceğiz.
Gücü etkileyen faktörler: kafada arzu
Yorgunluk, düşük erkek libidosunun en yaygın nedenidir. Profesyonel değişiklikler, uzatılmış programlar genellikle erkeklerin tüm cinsel isteklerini keser. Bu durumlarda, dinlenme dönemlerinde cinsel arzunun geri döndüğünü gözlemliyoruz: hafta sonları, tatiller.
Erkek libido, kökeni ne olursa olsun, genellikle stresten etkilenir. Ekonomik durum, ailevi sorunlar, sağlık sorunları cinsel istekte geçici bir azalmaya neden olabilir.
Bazen libido aile ilişkilerine bağlıdır. Bir çocuğun sürekli varlığı, bir eşin düzenli olarak reddedilmesi, bir kişiyi haşlayabilir, erkekliğinden şüphe etmesine neden olabilir.
Libido sorunlarının çözümü genellikle diyalogdadır: bir çift içinde, bir ailede, bir doktor veya psikologla. Kaygının kaynağını belirlemek, libido problemlerini çözmeye yardımcı olur.
Erkek libido azalmasının tıbbi nedenleri
Bazen psikolojik bir açıklama yoktur. Erkek libidodaki düşüşün ayrıca şunlardan da kaynaklanabileceğini unutmayın:
- ilaçlar: antidepresanlar, antikanser ilaçları, beta blokerler, hormonlar vb. ;
- hastalıklar: diabetes mellitus, obezite, tiroid hasarı vb. ;
- toksik maddeler: alkol, tütün, uyuşturucu.
Bu nedenle cinsel iştahta ani bir düşüş, teşhis edilmemiş bir hastalığı ortaya çıkarabilir. Her durumda, düşük libido sizi rahatsız ediyorsa, günlük hayatınızı kötü etkiliyorsa doktorunuza görünün.
Not. Bazı erkekler, libido azalmasının yan etkisi olan ilaçlar alır. Normal bir cinsel yaşam sağlamak için genellikle tedavilerini durdurmak isterler. Bunu yapmana gerek yok! İlk önce ilacın reçete edildiği sorunu tedavi etmek ve ancak o zaman libido ile ilgili sorunları çözmek daha iyidir.
Vitaminler
A vitamini
A vitamini, insanlarda bağışıklık sisteminin ve cinsel işlevlerin korunmasında rol oynar, özellikle iktidarsızlık için erkek bir vitamindir. Testis içinde sperm oluşumu için önemlidir. İki şekilde gelir: hayvansal kaynaklardan elde edilen retinol ve meyve ve sebzelerden elde edilen provitamin A veya beta-karoten.
- Önerilen yetişkin erkek dozu: 900 mcg / gün.
- Kanatlı karaciğerinde (100 g'da 10. 000 mcg), yağlı balıklarda ve bütün süt ürünlerinde, özellikle tereyağında bulunur. A vitamininin bitki bazlı versiyonu olan beta-karoten, portakal meyve ve sebzelerde bulunur: tatlı patates, balkabağı ve havuç.
B grubu vitaminleri
B vitaminleri, insan vücudunun birçok hayati işlevi için gerekli olan büyük bir vitamin grubudur.
Özellikle B3 veya niasin, vücut tarafından seks hormonlarını sentezlemek için kullanılır. Bu nedenle, bir B3 eksikliği, arzu hormonu olan testosteronda azalmaya yol açabilir. Maya, yabani pirinç, kepek ve bademde bulunur. Sentez ayrıca hayvansal ürünler, et, balık ve süt ürünlerinde bulunan triptofan gerektirir.
B5, seks hormonlarının ve nörotransmitterlerin üretiminde yer alır. Tıpkı kırmızı kan hücrelerinin, serotonin ve dopaminin üretiminde de kullanılan B6 gibi, libido kadar ruh halini de düzenleyen hormonlar. B5 ve B6 maya, dana karaciğeri, ayçiçeği tohumu, mantar, soya fasulyesi, yulaf ezmesi, karabuğday, mercimek ve daha fazlasında bulunur.
B9, folik asit olarak bilinir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada gösterildiği gibi bu vitamin, nitrik oksit metabolizmasında temel bir rol oynar.
Penisin fonksiyonel durumu (sarkık veya ereksiyon) düz kas tonusu ile düzenlenir. Nitrik oksit, düz kasları ve kan damarlarını gevşetmekten sorumlu ajandır ve kanın kaslarda serbestçe dolaşmasına izin verir. Ek olarak, erektil disfonksiyonu iyileştiren serbest radikallerin yarattığı oksidatif stresi azaltır. Bu vitamini takviyeler ve ıspanak, mercimek, marul, avokado ve brokoli gibi belirli yiyecekler yoluyla alabilirsiniz.
B12, cinsel uyarılma ile ilgili sinir sisteminin işleyişi için gereklidir. Ek olarak, bir B12 eksikliği kansızlığa ve daha fazla yorgunluğa neden olurken, bir B12 takviyesi dayanıklılığı uyarır ve enerjiyi geri kazandırır. B12 kabuklu deniz ürünleri, balık, karaciğer, yumurta, et ve süt ürünlerinde bulunur.
C vitamini
Askorbik asit olarak da adlandırılan bu suda çözünür vitamin, insan vücudunun metabolizmasını iyileştirmek için gereklidir.
Diğer şeylerin yanı sıra, bağışıklık sistemini ve yiyeceklerden demirin emilimini uyarır, böylece vücutta enerjiyi yükseltmeye yardımcı olan ve askorbik asidi iyi bir cinsel uyarıcı yapan kırmızı kan hücrelerinin üretimini teşvik eder.
Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Sigara içenler, gıda yoluyla tüketilen askorbik asidin çoğunu tüketir ve bu nedenle takviyeye ihtiyaç duyarlar.
- Yetişkin erkekler için önerilen doz: 500 mg/gün.
- Özellikle kivi (71 mg), turunçgiller (limon, portakal, greyfurt, mandalina vb. ), biber, çilek, brokoli, kavunda bol miktarda bulunur.
D vitamini
D vitamini, kış depresyonu ile mücadelede kritik öneme sahiptir ve birçok kanser türünün önlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda libido sorunlarına da yardımcı olur. Çeşitli araştırmalara göre, vücuttaki testosteron seviyeleri, D vitamini seviyeleri ile ilişkilidir. Bu nedenle buna arzu vitamini denir. Aynı zamanda sperm hareketliliğini de destekler. Bu nedenle, D vitamini erkek gücü için vitaminler arasında kraldır.
D vitamini, kişinin güneşte yeterince zaman geçirmesi koşuluyla yaz aylarında vücut tarafından sentezlenir. Ödeyemiyorsanız, özel takviyeler almanız gerekir.
- Yetişkin erkekler için önerilen doz: 10. 000 IU / 15 kg.
- Ağırlıklı olarak balık yağı ve yumurta sarısında bulunur.
E vitamini
Bu yağda çözünen madde (yağda çözünür) 1922'de buğday tohumunda keşfedildi. İnsan vücudunun lipidlerini, özellikle hücre zarını, serbest radikallerin saldırısından kaynaklanan oksidasyondan koruyan önemli bir antioksidandır. İnsan üreme fonksiyonu için gereklidir. E vitamini ayrıca penis ereksiyonunun kalitesi için gerekli olan kardiyovasküler organların sağlığını da korur.
Çeşitli izomerler (alfa-tokoferol, gama-tokoferol ve tokotrienoller) formundadır. Tokotrienoller en iyi antioksidan ve kanser karşıtı etkilere sahiptir.
- Önerilen yetişkin erkek dozu: 15 mg/gün.
- Büyük dozlarda şu gıdalarda bulunur: buğday tohumu (21 mg / 1 yemek kaşığı), badem, ayçiçeği çekirdeği, çam fıstığı, Brezilya fıstığı, kurutulmuş domates, sardalya, avokado.
K vitamini
Pıhtılaşma vitamini olan K vitamini, doza bağlı bir şekilde testosteron üretimini uyarabilecektir. K2 formunda bu en etkili olacaktır. Antikoagülan ilaç kullanıyorsanız dikkatli olun, K vitamini almamalısınız.
- Önerilen yetişkin erkek dozu: 120 mcg / gün.
- Bitkilerde ve fermente gıdalarda bulunur. Takviyeler, en güçlü biyoyararlı form olan menaquinone veya MK7 formunda mevcuttur.
Kalsiyum
Aralık 2010 tarihli bir araştırmaya göre, folat, E ve C vitaminleri ile birlikte kalsiyum, erektil disfonksiyon (ED) için tedavi edici olabilir. Bilim adamları, tüm bu besinlerin çeşitli vasküler faktörler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve bu nedenle erektil disfonksiyonu iyileştirdiğini bulmuşlardır. Araştırma ayrıca, bu vitamin ve mineral kombinasyonunun, ED için kullanılan geleneksel ilaçların daha etkili çalışmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Çinko
Erkeklerde artan sperm üretimi ve artan doğurganlık dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunları için reçete edilen başka bir mineraldir. Doktorlar ayrıca sığır eti, istiridye, bitter çikolata, tavuk, fasulye vb. gibi çinko açısından zengin yiyecekler sunar. Prostat büyümesi ve diğer cinsel işlev bozuklukları olan kişiler için.
Bor
Bor, ilaçlarda ve besin takviyelerinde en sık kullanılan minerallerden biridir. Kemik ve kas sağlığını iyileştirmenin yanı sıra, daha yüksek testosteron seviyelerine ve daha iyi zihinsel sağlığa da katkıda bulunursunuz.
Magnezyum
Vücutta seks hormonlarından nörotransmitterlere kadar 300'den fazla süreçte yer aldığı için vücut için mucize mineral olarak da bilinir.
Selenyum
Erkekler için selenyum, sperm üretimine yardımcı olduğu ve hareketliliği desteklediği için potens için önemlidir. İnsan vücudundaki selenyumun yaklaşık %50'si testislerde ve seminal kanallarda bulunur. Doktorlar her boşalma olduğunda selenyumun kaybolduğunu söylüyor. Bu nedenle selenyumdan zengin besinler tüketmeli ve takviyeler almalısınız.
Günlük oran
| Madde | Günlük doz | Maksimum doz | En iyi besin kaynakları |
| A vitamini | 3000 IU | 3000-10. 000 IU | Turuncu, sarı, kırmızı ve yeşil meyve ve sebzeler |
| D vitamini | 9-50 yaş: 200 IU 51-70 yaş: 400 IU > 70 yıl: 600 IU osteopeni veya osteoporoz: 1000 IU |
1000 IU | Güçlendirilmiş süt, yağlı balık |
| E vitamini | 22 IU | 200 IU | Buğday tohumu, bitkisel yağlar, fındık |
| K vitamini | 120 mikrogram | Yeşil yapraklı sebzeler | |
| C vitamini | 90 mg Sigara içenler: + 35 mg |
500-2000 mg | Meyve ve sebzeler, özellikle biber ve turunçgiller |
| Tiamin (Bbir) | 1. 2 mg | 30-100 mg | Kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, güçlendirilmiş gıdalar, baklagiller, domuz eti, istiridye |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, istiridye |
| Niasin (nikotinik asit) | 16 mg | 500-1000 mg | Kümes hayvanları, kırmızı et, balık, baklagiller, fıstık ezmesi, fındık |
| B vitamini6 | 1. 3-1. 7 mg | 100 mg | Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, patates, güçlendirilmiş tahıllar, yer fıstığı, soya |
| folat | 0, 4 mg | 0. 4-1. 0 mg | Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, portakal, brokoli, karnabahar |
| B vitamini12(kobalamin) | 2. 4 mikrogram | Haftada 1000 mcg veya eksikse ayda | Balık, deniz ürünleri, et, soya sütü ve güçlendirilmiş pirinç, fermente soya ürünleri |
| Kalsiyum | 1000 - 1200 mg | 1000-1. 500 mg | Süt ürünleri, soya sütü ve güçlendirilmiş pirinç, balık kılçığı |
| Magnezyum | 400 mg | 350 mg | Tam tahıllar, fındık, yeşil sebzeler, baklagiller |
| Ütü | 8 mg | Sadece demir eksikliğinden kaynaklanan anemi tedavisinde kullanılır | Et, baklagiller, tofu, yeşil yapraklı sebzeler, kahvaltılık gevrekler |
| Çinko | 11 mg | 40 mg | İstiridye, et, kümes hayvanları, balık |
| Selenyum | 55 mikrogram | 100-400 mcg | Selenyumca zengin topraklarda yetişen tam tahıllarkümes hayvanları, et, süt ürünleri |