Hangi egzersizler gücü en iyi artırır?

Bir insan hayatı boyunca birçok görevle karşı karşıya kalır. Klasik olanlara ek olarak - bir oğul yetiştirmek, bir ev inşa etmek ve bir ağaç dikmek - önemli bir görev daha var. Onu listelere yazmıyorlar, okulda onun hakkında konuşmuyorlar. Ancak her insan şunu anlar: Bu görev hayatındaki en önemli görevlerden biridir. Kesinlikle seksi! Gücü sağlıklı ve güçlü tutun.

Erkek cinsel fonksiyonu üzerindeki olumsuz etkilerin nasıl önlenebileceği bilinmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, stresli durumlardan kaçının, düzenli seks yapın. Potansiyeli korumada başarının ana anahtarlarından biri sürekli harekettir. Odanın içinde kaotik bir şekilde koşmak değil, düzenli fiziksel aktivite. Üstelik hem bir bütün olarak vücutta hem de ayrı ayrı potensten sorumlu olan pubococcygeus kasında.

Nedir bu bireysel egzersizler? Makalede size anlatacağız.

Erkek sağlığı için fiziksel aktivite ne kadar önemlidir?

Aktif bir yaşam tarzı sadece iktidar için önemli değildir. Çok hareket ettiğimizde kan oksijenle doyurulur ve durgunluk önlenir. Kasları gerdiğimizde de bizim için çalışırlar. Bir erkekteki güçlü kaslar her zaman güzel bir görüntüdür ve sağlıklı bir vücudun göstergesidir.

Az hareket ettiğimizde ağırlık artar ve kuvvet azalır. Sınırlı hareket pelvik organlarda iltihaba yol açabilir. Bu kasık bölgesindeki venöz kanın durgunluğu nedeniyle oluşur. Ve oraya ne kadar az kan akarsa, ereksiyon da o kadar zayıf olur.

Her gün spor salonuna gitmek, "kendini öldürmek" ve demir kaldırmak hiç de gerekli değil. Bu ancak süreçten keyif alırsanız yapılabilir. Sadece güç için - hayır. Ancak düzenli egzersize başvurmak vücut için faydalı olacaktır.

Spor salonundan bir erkek için aktivite türlerinden biri olarak bahsedersek, birçok önemli avantajı vardır. Aralarında:

• Optimum yük.Genellikle spor salonunda tüm vücut çalıştırılır. Yük eşit olarak dağıtılır - sırt, göğüs, kollar, bacaklar. Antrenmana bağlı olarak. Spor salonuna gelerek sadece testosteron seviyenizi ve buna bağlı olarak cinsel isteğinizi artırmakla kalmayacak, aynı zamanda vücut sağlığınızı da iyileştireceksiniz.
• Kafanı dinlendir.Egzersizler sırasında tekniğe, yaklaşım sayısına ve dinlenme süresine odaklanıyoruz. İşteki veya evdeki sorunları düşünecek vaktimiz yok. Kafa boşaltıldı! Çalkantılı ve gergin zamanlarımızda bu harika bir bonus değil mi?
• Geliştirilmiş kan dolaşımı.Her egzersiz kan akışını artırır. Bu dolaylı olarak cinsel ilişki ve ereksiyon süresini etkiler.
• Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi.Öyle ya da böyle, sadece çalıştırdığımız kaslar değil, bitişik kaslar da gerginleşiyor. Örneğin deadlift yaptığınızda kasıklarınızda da gerginlik hissedersiniz. Daha güçlü orgazmlar, daha sık ve daha uzun sevişmeler için güçlendirilmiş pelvik taban kaslarına ihtiyaç vardır.

Hangi egzersizlerin özellikle yatakta güveni ve bununla birlikte gücü güçlendirmeye yardımcı olacağını bir paragrafta anlatacağız. Ama önce kontrendikasyonlar hakkında.

Kontrendikasyonlar

Önemli! Vücudunuzu hissetmeli ve onu dinlemelisiniz. Ancak bazı doktorların ifadelerini de dinlemelisiniz.

Aşağıdaki durumlarda samimi jimnastik erkekler için kontrendike olabilir:

1. onkoloji;
2. kardiyak aritmiler;
3. akut prostatit;
4. kalp yetmezliği ve diğerleri.

İyi anlamda doktorunuz jimnastik konusunda önerilerde bulunmalıdır; yapsanız da yapmasanız da, iktidarsızlık için hangi egzersizleri yapmanız gerektiği konusunda.

Potansiyeli artırmak için en etkili egzersizler

Şimdi mahrem bölgeyi lokal olarak etkileyen egzersizlere bakacağız. Yani özellikle kasık bölgesindeki kan akışını arttırır, penisin işleyişini iyileştirir ve cinsel ilişki süresini uzatırlar.

Kan akışını etkileyen egzersiz

1. Kardiyo yükleri.Kan dolaşımını uyaran şey budur. Koştuktan, yüzdükten veya tenis oynadıktan sonra vücudunuz size teşekkür edecek. Kalp ve bel altı, gelecekte iyi işlerle ödüllendirilecektir.

2. Bilirsin"Zafer Sekiz Jedi"? HAYIR? Şimdi size göstereceğiz. Jedi yogada buna muzaffer denir. Aslında bu, kalçalarla tanımlanan olağan sekiz rakamıdır. Sonsuz bir daire içindeki monoton hareketlerden yorulduktan sonra, kalçalarınızı farklı yönlere çevirerek kendi hareketlerinizi başlatabilirsiniz. Nereye istersen! Etki aynı olacaktır: Kan pelvik organlara dağılacaktır. Bu egzersizle sadece gücünüzü değil, aynı zamanda yatakta hareket becerilerinizi de geliştireceksiniz.
3. Eğimler.Anaokulundan beri başka bir yararlı egzersiz. Ayaklarınızı omuzlarınız arasındaki mesafeden biraz daha geniş yerleştirin. Daha sonra gövdenizi bükerek ellerinizle yere ulaşmaya çalışırsınız. Bu egzersizde esneme önemli bir rol oynar. Bu nedenle hemen kıskanç olmamalısınız. İlk başta 10-20 eğim, 3-4 yaklaşma yeterli olacaktır. Yaklaşık bir hafta kadar rahat bir sürenin ardından, kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmak için bükülme sayısını eklemelisiniz. Eğim sayısını 50'ye ulaşana kadar ekleyin. Egzersiz sırt kaslarını çalıştırarak omuriliğin geçirgenliğini artırır. Bu da ereksiyon ve boşalmayı iyileştirir.

Testosteron üreten yükler

1. Çömelme.Genel olarak, genellikle spor salonunda tam set dambıl, halter veya diğer ekipmanlarla yapılan ağır egzersizler, testosteron seviyelerini yükseltmek için son derece faydalıdır. Örneğin squat. Basitleştirilmiş bir versiyonu ele alalım - evde ağız kavgası. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır: Ayaklarınızı omuz genişliğinde, hatta biraz daha geniş olacak şekilde ayırın. Çoraplarınızı kendinizden biraz uzağa çevirin. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğunca alçakta oturmaya başlayın. Bu egzersizi yaparken kalçalarınızın gergin olması gerekir. En altta, yükselmeden önce birkaç saniye duraklayın. Ve sonra yavaşça yükselin. Egzersizi 20 kez daha tekrarlayın. Squat yaptığınız süre boyunca kalçalarınızı kasılmış halde tutun. Bu şekilde gücü etkileyen kasları daha iyi çalıştıracaksınız. Egzersize alıştığınızda, en alttaki süreyi birkaç saniyeden 10-15 saniyeye çıkarmalısınız.

2. Sabah sallanıyor.Sağlıklı bir erkeğin sabahları penisi ereksiyon halindedir. Yatıyorsa, bu ciddi ihlallere işaret eder. Yani penisiniz dik. Penisin çabasıyla onu "pompalamaya", yani elleriniz olmadan kaldırmaya başlamanız gerekir. Eğitimin başında 5-10 gerizekalı yapın. Ardından yükü yavaş yavaş artırın. 40-50 kaldırma ustalığına ulaştığınızda penise hafifçe yük verebilir, ek ağırlık oluşturabilirsiniz. Örneğin mayolarınızı giyin. Mayolarınız çok hafif göründüğünde havluya geçebilirsiniz. Bu egzersiz sadece penisinizi testosteronla doldurmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyu güç ve dinçlikle de şarj etmenizi sağlar.
3. Kurbağa.Başlangıç pozisyonu – düz veya hafif bükülmüş kollara vurgu. Şınav gibi görünüyor. Bacaklar düzleştirilir, parmak uçlarına yerleştiririz. Alternatif olarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin - önce birini, sonra diğerini. Bu tür 3 yaklaşımı 10 kez gerçekleştirin. Her iki bacakla yapılan bir egzersiz tam daire olarak kabul edilir. Dövüş sanatları derslerinde ısınma olarak kullanılır; kanın iyi pompalanmasını sağlar ve kasları çalıştırır. Egzersizi yavaş yavaş hızlandırabilirsiniz.

Normal prostat fonksiyonu için egzersizler

1. Prostat ve "aşk kası" eğitimi.Evde kullanım için mükemmel bir egzersiz. Diğer durumlarda, bunu tamamlamanız pek olası değildir; ya gerektiği kadar rahatlamıyorsunuz ya da bitirmiyorsunuz. Bu nedenle parmaklarınızı anüs ile testislerin büyümesinin başlangıcı arasındaki bölgeye koymanız gerekir. Daha sonra bu alanı gerin. Sıkıştırma kuvvetini azaltmadan 2-3 saniye basılı tutun. O zaman rahatla. 10 kez tekrarlayın. İleri düzey egzersiz kullanıcıları için bölgeyi 10 saniye boyunca gerilim altında tutun. Gerisi planlandığı gibi.
2. Kelebek.Tibet rahipleri bilge insanlardır. Daha sonra gücü artırmaya yönelik bir egzersiz haline gelen bir uygulamayı benimsediler. "Lotus pozisyonunda" oturmanız gerekiyor. Ancak bacak bacak üstüne atmayın, ayaklarınızı birbirine bağlayın. Ellerinizden yardım alarak ayaklarınızı birbirine bastırarak kasık bölgesine mümkün olduğunca yakın hareket ettirmeye çalışın. Aynı zamanda sırtınızı düz tutun ve düz görünün. Dirseklerimizi yere değecek şekilde dizlerimize bastırmaya çalışıyoruz. İlk seferde işe yaramazsa sorun değil. Dizler üzerindeki baskı birkaç saniye sürdürülmeli, iç uyluk kasları yavaşça gerilmelidir. Birkaç saniye sonra baskıyı bırakın, dinlenin ve tekrar edin.
3. Rotisserie.Egzersiz – kasık kasları için. O bölgedeki kanın akışını sağlar ve pantolonunuza enerji katar. Tek yapmanız gereken sırt üstü yatmak. Bacaklarınızı teker teker kaldırın ve dairesel hareketler yapın. Bacak düz. Maksimum genlikle dairesel dönüşler yapın, ancak acele etmeyin. Her bacakta 3 set yapın.

Erkek gücünü artırmak için jimnastik

1. Kalça üzerinde yürümek.Hem kızlar hem de erkekler için popüler bir egzersiz. Ve bu boşuna değil. Bu şekilde kasık bölgesinde ihtiyacımız olan kaslar eğitilir. Tek yapmanız gereken kalçanızın üzerine oturmak ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatmak. Bacaklarınızı açmayın. Görev: Sanki kalçalarınızla yürüyormuş gibi birkaç metre ileri ve geri yürüyün - onları bacaklar gibi yeniden düzenleyin. Her harekette daha uzun bir adım atmaya çalışın.

2. Geniş adım.Bu egzersizi sabahları hafif bir ısınmanın ardından yapmanız önerilir. Çünkü kendi içinde en azından biraz esneklik ve sıcak bir vücut gerektirir. Isındıktan sonra dik durmanız gerekir. Halter almak daha iyidir - 3, 5, 10 kg. Ağırlık antrenmanınıza bağlıdır. Kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek ileriye doğru geniş bir adım atın. Kollar hala vücut boyunca serbest bir konumdadır ancak sarkmamaktadır. Birkaç saniye durduk ve başlangıç pozisyonuna döndük. Her bacakta 12 kez tekrarlayın.
3. Huş ağacına benzer.İhtiyacınız olan tek şey duvara dayalı bir yatak. Başınız duvardan yarım metre uzakta olacak şekilde uzanmanız gerekiyor. Daha sonra düz, kapalı bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bunları yavaşça başınıza doğru indirmeye başlayın. Ayak parmaklarınızla duvara dokunmaya çalışın. 10 saniye basılı tutun. Rahatsızlık hissederseniz, sorunsuz bir şekilde normal pozisyonunuza dönün. Bu egzersizdeki en önemli şey nefesinizi tutmaktır. Hızlı bir şekilde yapmanıza gerek yok, her gün birkaç tekrarlamanız yeterli.

Bugün evde gücü arttırmanın binlerce yöntemi var. Diyet takviyelerine başvurmanıza veya ilaç almanıza gerek yok, sadece birkaç ay egzersiz yapmanız yeterli ve sonucu göreceksiniz. Jimnastik, hemen etki eden haplara göre daha yavaş bir yoldur. Ancak sadece penisiniz değil, tüm vücudunuz böyle bir eğitim için size teşekkür edecektir.