Erkeklerde düşük testosteron aşağıdakilerin bir sonucudur:
- Kas hacminde ve gücünde azalma. Testosteronun anabolik etkisi vardır, yani kas büyümesinden ve gücünden sorumludur. Bu nedenle düşük testosteron ile kas kütlesinde ve gücünde azalma olur.
- Libido azalması ve erektil disfonksiyon. Testosteron cinsel istekten sorumlu olduğundan azalmasıyla birlikte cinsel istekte de zayıflama gözlenir.
- Artan sinirlilik.
- Aşırı yağ birikiminin artması. Testosteron eksikliği metabolizmanızı yavaşlatır ve sonuçta yağ depolanmasına yol açar.
- Saçın azaltılması. Vücuttaki ve yüzdeki kıllar, erkeğin cinsel özelliklerinden biridir.
- Jinekomasti (erkeklerde meme büyümesi). Testosteronda güçlü ve uzun süreli bir azalma ile gözlenir.
Güç için gerekli vitamin ve mineraller
Cinsel işlev ve cinsel istek, erkek cinsiyet hormonu testosteron düzeyiyle doğrudan ilişkilidir. Erkek vücudundaki düşük testosteron seviyeleri, cinsel gücün ve cinsel performansın azalmasına neden olur. Bir testosteron molekülünün oluşumu için vücuda yapı malzemesi sağlamak önemlidir.
Yiyecekler vücut için gerekli tüm besinleri, özellikle de iktidar için gerekli vitamin ve mineralleri içermelidir; bunların başlıcaları çinko, selenyum, E, B, C vitaminleridir. Diyet, testosteronu artıran yiyecekleri içermeli ve testosteronu düşüren yiyecekleri hariç tutmalıdır.
Aşırı kilo, yalnızca testosteron düzeylerini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda östrojen - kadın seks hormonları düzeyini de artırır; bunların fazlalığı yalnızca erektil disfonksiyona değil, aynı zamanda erkeklerin genel sağlığının bozulmasına da yol açar. Erkek vücudundaki östrojenler testosteron üretimini daha da bastırır. Ayrıca aşırı kilo, kalp-damar hastalıklarına ve şeker hastalığına da yol açıyor, bunlar da potensi azaltan ve sağlığı tehdit eden ciddi faktörler.
Çinko
Çinko, testosteron için bir yapı malzemesidir, yani. Çinko olmadan testosteron molekülü oluşmaz. Bu nedenle çinko yoksa testosteron da yoktur; testosteron yoksa potens yoktur. Çinko sperm hareketliliğini arttırır ve prostatite karşı önleyici etkiye sahiptir. Çinko ayrıca normal gelişim, büyüme ve bağışıklık için de gereklidir.
- Çinko içeren ürünler: balık (levrek, alabalık, ringa balığı, saury, somon), buğday kepeği, istiridye, karides, sarımsak, fındık, yumurta sarısı, kalamar, hamsi.
- Erkekler için günlük çinko dozu: 15 mg.
Selenyum
Selenyum erkekler için de çok önemli bir mineraldir. Selenyum üreme fonksiyonunu etkiler ve selenyum sperm kalitesini arttırdığından kısırlıktan muzdarip erkekler için çok faydalı olacaktır. Selenyum testosteronun biyosentezinde rol oynar ve genital organların işleyişini destekler.
- Selenyum içeren ürünler: sarımsak, yumurta, deniz ürünleri (balık, kalamar, karides), esmer ekmek, mısır, domates.
- Erkekler için günlük selenyum dozu: 55-70 mcg.
C vitamini
Bağışıklığı korumanın ana işlevlerine ek olarak, kan damarlarının elastikiyetini arttırır, cinsel organlar da dahil olmak üzere kan dolaşımını iyileştirir. Testosteron sentezini artırır. Prostatite karşı profilaktiktir.
C vitamini içeren ürünler: lahana (taze ve salamura), turunçgiller (limon, portakal, mandalina, greyfurt), yeşil soğan, maydanoz, havuç.
Erkekler için günlük C vitamini dozu: 100 mg.
E vitamini
Hücre yenilenmesini destekleyen ve yıkıma karşı direncini artıran doğal bir antioksidandır. Kılcal geçirgenliği normalleştirir, bu da cinsel organlar da dahil olmak üzere kan dolaşımının iyileşmesine yol açar.
- E vitamini içeren ürünler: bitkisel yağlar (zeytin, ayçiçeği, mısır), yumurta sarısı, kereviz, yeşil soğan.
- Erkekler için günlük E vitamini dozu: 30 mg.
B vitaminleri
Ana erkek cinsiyet hormonu olan testosteronun sentezini arttırır. Karaciğeri korur, insanın enerji yapısını onarır. İnsan vücudunda meydana gelen 15.000 biyokimyasal sürece katılırlar.
- B grubu vitaminleri içeren ürünler: süt ürünleri (süt, süzme peynir, peynir), fındık, havuç, balık.
- Erkekler için günlük B vitamini dozu: B6 vitamini 2 mg, B12 vitamini 2 mcg'dir.
Sentetik olarak elde edilen bazı vitaminler vücutta düzgün çalışmadığından (örneğin, C vitamini veya askorbik asit), yalnızca farmasötik kökenli vitamin-mineral komplekslerine güvenmemelisiniz. Doğal gıdalardan elde edilen vitamin ve mineraller sentetik muadillerine göre daha etkilidir.
Potansiyeli artırmak için egzersizler
Hareketsiz bir yaşam tarzı, potansiyelin azalmasına katkıda bulunur. Hareketsiz meslek temsilcilerinin, mesleği fiziksel aktivite ile ilişkili meslek temsilcilerine göre potensi azaltma konusunda daha belirgin bir eğilime sahip oldukları belirtilmektedir.
Beden eğitimi ve ağırlık çalışması testosteronun artmasına yardımcı olur. Bu, orta düzeyde bir eğitim planı için geçerlidir (haftada 3-4). Tersine, aşırı fiziksel aktivite ve günlük yorucu antrenman düşük testosterona neden olabilir.
Potansiyeli artırmaya yönelik özel egzersizler, pelvik organlarda kan dolaşımını arttırmayı ve potens kası olan pubokoksigeus kaslarını eğitmeyi amaçlamaktadır. Egzersizleri yaparak, ereksiyon sırasında penisin kaldırılmasından sorumlu olan pubokoksigeus kası eğitilir. Pubococcygeus kası ne kadar iyi eğitilirse ereksiyon o kadar güçlü ve uzun olur. Bunun nedeni genital bölgeye kan akışının artması ve penisin daha fazla kanla dolmasıdır.
Alıştırma 1. “Pelvik rotasyon”
I.P. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Pelvisi saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürmeye başlıyoruz. Her yönde en az 10 dönüş yapın.
Alıştırma 2. “Geçit adımı”
I.P. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Dizlerimizi sanki karnımıza bastırıyormuş gibi yukarı kaldırarak yürümeye başlıyoruz.
Alıştırma 3. “Taşı tut”
I.P. Dizler hafifçe bükülmüş, eller belde. Şimdi dizlerinizi daha fazla bükün ve kalça kaslarınızı mümkün olduğu kadar birkaç kez gerip gevşetin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Alıştırma 4. “Köprü”
I.P. Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere yaslansın. Pelvisinizi şekilde gösterildiği gibi kaldırın.
Alıştırma 5. “Bisiklete binmek”
I.P. Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere yaslansın. Bisiklete binmeyi taklit ederek bacaklarımızı döndürmeye başlıyoruz.
Alıştırma 6. “Kuvvet kasları”
Pubococcygeus kasını doğrudan etkileyen ana egzersiz.
I.P. Önceki iki alıştırmadakiyle aynı. Pubococcygeus kasını zorlamaya başlıyoruz. Tekrar sayısına değil, gerilimin gücüne odaklanıyoruz.
Alıştırma 7. “Elektrikli süpürge”
I.P. Bir sandalyede oturuyor, göğüs öne doğru çıkıyor, omuzlar erimiş. Bir sandalyeye dağılmış karabuğday lapasını emdiğimizi zihinsel olarak hayal ederek testisler ile anüs arasındaki alanı emmeye başlarız. Aynı zamanda kalça kaslarının da gerilmemesi gerekir.
Egzersizler sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defa yapılmalıdır. Her egzersizi en az 10 kez gerçekleştirerek yükü kademeli olarak artırıyoruz.
Günde en az 8 saat uyuyun. Uyku, optimum koşullar altında, tam sessizlik ve karanlıkta gerçekleşmelidir.
Vücut herhangi bir deneyime veya strese maruz kaldığında cinsel işlev engellenir. Bunun nedeni, yavruların en uygun koşullarda doğmasını sağlamak olan eski gübreleme mekanizmasıdır.